秋冬換季時(shí)節(jié)，氣溫的驟降，給我們的身體健康帶來(lái)了不小的威脅，所以我們需要注重日常生活習(xí)慣，盡快的讓身體適應(yīng)這種天氣的變化，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健，增強(qiáng)身體免疫力，以更好的身體狀態(tài)應(yīng)對(duì)深秋初冬這段時(shí)間。

       1.睡眠

      隨著氣候的變化多端，我們也要對(duì)起居作息做出相應(yīng)的調(diào)整。中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。在秋冬季保證睡眠充足很重要，有條件的可以在以往的睡眠時(shí)間上多加半小時(shí)到1小時(shí)，中午可以小憩一會(huì)，這樣也是為了我們?nèi)梭w為即將到來(lái)的冬天儲(chǔ)存能量、養(yǎng)精蓄銳。

       2.衣物

      俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”，春捂減衣要慢，秋凍添衣宜慢，秋凍讓身體適度的經(jīng)受寒冷的考驗(yàn)，對(duì)機(jī)體是一種鍛煉，能慢慢增強(qiáng)適應(yīng)初冬御寒的能力，以加強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，我們要根據(jù)氣候的變化來(lái)合理的增減衣物，要格外注意腹部、關(guān)節(jié)處的保暖，以防腹部、關(guān)節(jié)處的不適。

       3.補(bǔ)水

      干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5-2L水。每次的飲水量控制在1-2杯。入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。

       4.飲食

      調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，秋冬季節(jié)，天氣干燥，一定要做好飲食調(diào)節(jié)，遵守“秋冬養(yǎng)陰”的滋補(bǔ)規(guī)律。

      ①少辛辣，多清淡

      ②少吃涼，多吃熱

      ③少脂肪，多蛋白

      ④少吃瓜，宜吃果

       5.洗澡

      秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話(huà)3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，但是其實(shí)水溫過(guò)高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

       6.運(yùn)動(dòng)

      防秋乏要避免中午感覺(jué)疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高人體免疫力、改善體質(zhì)具有重要的作用。適量的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們消除疲憊感，而且對(duì)于提高我們身體的精氣有好處，尤其是舒展肢體的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等，還可以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。但另外要注意的是，秋冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)以微微出汗為宜，大量出汗容易傷及體內(nèi)的津液。

       7.心情

      秋季特別是在霜降之后，樹(shù)葉開(kāi)始凋謝，常常都是陰雨天加上冷風(fēng)，這種環(huán)境很容易讓人的心情低落，產(chǎn)生悲秋心理。這時(shí)候更應(yīng)該多出去走走，勤加鍛煉。可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)，也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。使心肺的功能得到舒暢，同時(shí)保持積極向上，心情樂(lè)觀的良好心態(tài)。