不僅是女性，就連50歲以上的男性也有失眠、半夜驚醒、經(jīng)常感到疲倦難受等現(xiàn)象，這通常被稱為抑郁癥的征兆，為了中老年人的健康著想，那么如何才能最好呢？除了尋求轉(zhuǎn)移人士的幫助，大家還可以多多食用以下一些食物來(lái)幫助人們睡得更好，功效勝過(guò)保健品。

1、大豆及豆制品

這是人們不可忽視的安全天然的失眠食物群，富含異黃酮的豆制品可以幫助增加大腦中血清素的產(chǎn)生，幫助穩(wěn)定晝夜節(jié)律，并為患者建立健康的睡眠周期。

在 2015 年發(fā)表在《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究中，保持每天食用 2 份或更多份豆制品的習(xí)慣的成年人通常睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，他們的睡眠質(zhì)量也明顯優(yōu)于很少吃大豆的受試者。

因此，如果大家患有失眠癥，則應(yīng)在菜單中增加大豆和豆制品的使用，比如豆?jié){、嫩豆腐、豆腐、水煮黃豆等。

2、蓮子

在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，蓮花被用作鎮(zhèn)靜劑。蓮花植物的所有部分，從種子到蓮心或蓮藕，都用于治療失眠癥。它們具有滋養(yǎng)心靈、放松神經(jīng)、減輕壓力、疲勞的作用，從而使人們獲得更好的睡眠。

民間常用蓮心泡茶治失眠，另外，蓮心茶每節(jié)只能用7天，然后休息7天再用。

用蓮子或蓮藕，可以泡茶或燉湯，有益健康。

3、乳制品

下一個(gè)失眠的最佳食物是乳制品，尤其是鮮牛奶和酸奶。該食物組為身體提供了極好的維生素 D 和鈣來(lái)源。研究表明，獲得足夠的這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助您更容易入睡，并在晚上獲得更好的睡眠質(zhì)量。

乳制品含有豐富的鈣和維生素 D，可幫助人們更輕松地入睡并睡得更深

為了改善失眠，每天吃1-2罐酸奶。另外，每晚睡前可以喝1杯溫牛奶，睡個(gè)好覺(jué)。

4、全谷物

缺鎂會(huì)使人們難以入睡、失眠和夜不能寐。在日常飲食中加入全谷物，如小麥、蕎麥、玉米、豆類和芝麻，會(huì)有所幫助。

全谷物為身體提供豐富的鎂來(lái)源。這種物質(zhì)具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，提高睡眠質(zhì)量的作用。

此外，全谷物富含鈣、纖維、淀粉、蛋白質(zhì)、維生素 E、B 和 D 以及抗氧化劑，有助于改善人們的整體健康。

5、獼猴桃

獼猴桃熱量非常低，但提供大量葉酸、維生素 C、E、K 和血清素——這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)建立人類的睡眠周期很重要。

此外，經(jīng)常吃獼猴桃還有助于改善消化系統(tǒng)的健康，降低血液中的壞膽固醇，保護(hù)心臟健康，對(duì)抗體內(nèi)炎癥。

使用獼猴桃最好的方法是直接食用。此外，您可以混合冰沙、果汁飲料。因?yàn)樗写罅康木S生素C，所以晚上不要吃獼猴桃，因?yàn)樗鼤?huì)引起神經(jīng)興奮。這種水果也不建議空腹食用，因?yàn)楂J猴桃的酸性成分會(huì)增加胃。

失眠患者不應(yīng)該吃什么食物？

如果以上食物有助于治療失眠，相反，有些食物會(huì)使這種疾病惡化。失眠患者應(yīng)限制使用以下食物和飲料：

脂肪食品：包括油炸食品、油炸食品、快餐、動(dòng)物器官或肥肉。它們會(huì)導(dǎo)致消化不良、腹脹、阻礙血液流向大腦并增加夜間胃酸倒流的風(fēng)險(xiǎn)。所有這些問(wèn)題都會(huì)影響睡眠。

巧克力：含有咖啡因和可可堿，吃巧克力會(huì)引起神經(jīng)刺激、心律紊亂、神經(jīng)質(zhì)、入睡困難。雖然不能完全戒酒，但如果你患有失眠癥，白天只應(yīng)少量食用巧克力，晚上絕對(duì)不能。

酒精飲料：大量飲酒和酒精飲料會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)損傷，使頭腦興奮。如果你不想讓睡眠受到抑制，最好不要使用這些飲料。

增加胃酸分泌的食物：如果因胃酸倒流而失眠，則需要限制進(jìn)食增加胃酸分泌的食物，如辛辣香料、酸菜、甜食。

所以合理的飲食可以幫助患者提高睡眠質(zhì)量，但要徹底擺脫失眠，則需要結(jié)合綜合治療。