擁有屬于自己的孩子，是很多夫妻的簡單夢想，只是真的做起來，卻未必會很簡單。如今社會，各方面的條件也發(fā)生了變化，人們的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣等，也都跟過去不同，要個孩子似乎也就不想過往那樣"自然"！

張先生結(jié)婚5年，最初兩口子忙于事業(yè)，顧及不了孩子的事兒，也就把生娃計劃往后推了下。眼下三十多，看著身邊朋友的孩子都上幼兒園了，說不想要孩子不焦慮那是假的。

人生要踏著生命的節(jié)拍走，該結(jié)婚結(jié)婚，該生娃生娃，不要拖。只是兩個人備孕也有一年多了，一直沒有成功。

后來兩人去做了檢查，媳婦身體還好，問題就出在張先生身上，精子少，質(zhì)量也不算好。不過是屬于可以調(diào)整的范圍。

大夫詳細(xì)詢問了張先生的工作狀況，發(fā)現(xiàn)他經(jīng)常各地飛，熬夜加班開會，工作壓力大，身體這樣長期透支，難免會出現(xiàn)這種情況。

大夫建議張先生調(diào)整下作息，盡量少熬夜，早睡早起，并加強(qiáng)體育鍛煉，讓身體休養(yǎng)一段時間，看看會不會有所改善。

在飲食中，大夫也給出了一些建議，多吃以下5種食物，或能補(bǔ)腎益精。

1）蛋白質(zhì)高的食物

備孕期間，男性朋友多吃些蛋白質(zhì)高的食物，有利于協(xié)調(diào)內(nèi)分泌，提高提高"小蝌蚪"的數(shù)量和質(zhì)量，要知道，蛋白質(zhì)可是"小蝌蚪"的重要原材料。

魚蝦、瘦肉、蛋類及奶制品等都是生活中常見的蛋白質(zhì)較高的食物。而凱貝爾鋅片，富鋅富硒雞蛋中的蛋白粉為原料，蛋白質(zhì)更易于吸收，搭配著一起吃。

2）富含"鋅"食物

鋅是人體必需的一種微量元素，我們的身體不能自主生成，需要通過飲食補(bǔ)充。鋅能提高男性的生育能力，提高"小蝌蚪"的質(zhì)量。

南瓜子中的鋅就較多，平日里可以適當(dāng)吃點兒南瓜子。其實生活中含鋅較高的食物也很常見，比如牛肉、蛋類、豬肉、豆類、小米、大白菜、蘿卜等，動物食品中，牡蠣中較多。

凱貝爾鋅，雞蛋蛋白、?；撬帷⑵咸烟撬徜\和硒化卡拉膠等為原料，微量元素易于身體吸收，飯前吃，搭配著這些食物。

3）富含精氨酸的食物

據(jù)悉，精氨酸是"小蝌蚪"形成的必需成分，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。鱔魚等一些黏滑的食物中，精氨酸比較豐富。另外海參、章魚、芝麻、花生仁、核桃等食物。

4）多吃蔬菜、水果

蔬菜、水果中含有的大量的維生素和膳食纖維，這是男性生殖健康需要。維生素多的食物，對提高"小蝌蚪"的成活有很大的幫助。

調(diào)理身體，食補(bǔ)是很關(guān)鍵的，備孕爸爸不要忽視了飲食。